Quando a gente está começando alguma coisa pede logo a ajuda dos parentes, dos amigos, dos conhecidos distantes (hehe). Assim também é com a divulgação do Blog. Lógico então que a minha mamãe foi uma das primeiras leitoras, e também incentivadoras (mãe é mãe né!).Mas aí ela veio me dizer que o Blog tava bonitinho e tals, mas sutilmente queria dizer que estava muito chato. O sutil dela é assim: “filha comecei a ler o seu blog mas ele é muito chato, você fica falando de nome de remédio e de procedimento caro. Quando você tiver uma dica simples, barata e que funciona, um BBB (bom, bonito e barato) da beleza você me avisa!”
Como manda quem pode e obedece quem tem juízo estou eu aqui entregando a encomenda da mamis 😉
Como em tudo na saúde o melhor e o mais barato é a prevenção. Já diz o ditado: saúde se compra na feira e não na farmácia. Bom, beleza também.
Então vai aqui uma lista de alimentos que embelezam e onde encontrar cada um desses nutrientes. Vou começar com as vitaminas, depois vêm as proteínas, gorduras e por fim os minerais presentes nos alimentos.
Bom Apetite!
Vitamina A
• É essencial para a saúde do cabelo e dos olhos. Também é importante para prevenção e tratamento das infecções de pele (é a base do ácido retinóico, já falei um pouco dele aqui e estou preparando um post específico sobre ele a pedido da Ciça). A vitamina A age atua contra ressecamento da pele e formação das rugas. A falta dela pode trazer erupções na pele, cabelos secos e quebradiços, unhas fracas, acne e visual cansado.
• Fontes de vitamina A: óleo de fígado de bacalhau, derivados de leite,ovos, cenoura (mamãe já dizia que era por isso que o coelhinho enxerga bem…), verduras verdes, mamão papaya e melão.
Complexo B
• As vitaminas do complexo B são vitais para uma pele brilhante e viçosa e também para retardar o aparecimento dos cabelos brancos. Estudos mostram que 40% das pessoas com dermatites sofrem de deficiência de vitamina B. A vitamina B também combate o stress que tem um efeito negativo na aparência. A falta de vitaminias do complexo B causam cabelos brancos, pela ressecada, ressecamentos dos lábios, vermelhidão e irritação da pele, rugas prematuras, diminui o crescimento dos cabelos e chega a criar fissuras nos cantos dos lábios e do nariz.
• Fontes de vitaminas do complexo B: cereais integrais, nozes, verduras escuras, carne, fígado e cerveja (Aeee! Se bem que o alccolismo é uma das principais causas de carência de vitamina B então cuidado com o exagero)
Vitamina C
• A vitamina C, em conjunto com as proteínas é necessária para a formação do colágeno que é o componente que dá sustentação à pele e evita as rugas. Ela também regula as glândulas sebáceas e evita o ressecamento da pele.Seu consumo previne o aparecimento de linhas de expressão, rugas, veias avermelhadas e cabelos quebradiços. A vitamina C é essencial para a saúde dos cabelos, olhos, dentes, resistência à infecções e firmeza da pele.
• Em conjunto com os bioflavonoides a vtiamina C previne que a exposição ao solse transforme em fotoenvelhecimento, reforça os capilares sanguineos evitando hemorragias, ajuda as glândulas sebáceas a funcionarem normalmente evitando o ressecamento da pele.
• Fontes de vitamina C: vegetais verdes como brócolis, pimentão e ervilha, tomate, frutas cítricas e morango. A uva e outras frutinhas vermelhas são também ricas em flavonóides.
Vitamina D
• A vitamina D é essencial para a saúde dos dentes, ossos, unhas bem como para a absorção do cálcio e do fósforo. Ela também promove olhos e pele saudáveis. A carência de vitamina D pode levar a queda dos dentes e fraqueza dos ossos.
• Fontes de vitamina D: banho de Sol (de prerência nas primeiras horas da manhã), leite, fígado de boi, salmão, atum, manteiga, sementes.
Vitamina E
• A vitamina E ajuda a formar os músculos e tecidos bem como a prevenir as rugas causadas pelo envelhecimento da pele. Ela ajuda a prevenir o ressecamento da pele, machas senis e queda de cabelo. Ela também ajuda a melhorar a circulação sanguínea e evita estrias e olheiras. Pesquisas tem demonstrado que altas doses de vitamina E dobram a produção de células sadias e diminuem a velocidade do envelhecimento e o aparecimento das rugas. Mas cuidado se você tiver diabetes, hipertensão, hipertiroidismo fale com o seu médico antes de tomar suplementação de vitamina E.
• Fontes naturais de vitamina E: trigo integral, germem de trigo, leite, sementes, aspargo, brócolis, couve de Bruxelas, manteiga, gema de ovo, verduras, fígado, azeitona, soja, nozes e óleos vegetais crus.
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Adorei Renata, parabéns para você e para a mamãe que, pelo visto, teve grande participaçao emocional.
[…] e retardar ao máximo o seu aparecimento. Pra começar é o básico: exercícios físicos, boa alimentação, proteção ao sol, tomar bastante água, dormir bem e evitar hábitos de vida que envelhecem (como […]
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onde encontramos produtos,ou melhor cremes q contem acido retinoico para o tratamento de estrias?qto custa?
[…] minha mãe, é uma grande leitora do blog como já comentei aqui. Ela não escreve nos comentários, mas comenta diretamente com a autora. Na última vez que […]
Sensacional, adorei agora sei onde encontrar ,as vitaminas necessárias pra se viver melhor. Gostaria de saber qual é a melhor hora para tomar o suco de laranja para que atue mais eficazmente no meu organismo.
Adorei as dicas!!!
Ainda bem que vc seguiu os conselhos de mamãe. rs
Sou Ovolactovegetariana e precisava muito dessas dicas de vitaminas para não errar na alimentação.
O blog é lindo, muito bem escrito e distribuído.
Obrigada!
gostaria muito de saber o q é bom para tirar manchas na pele causadas pelo sol, li que a vitamina c em especial a da anna pegova era ótimo, mas antes de comprar já que nao é tão barato assim, resolvi perguntar….
aguardo ansiosamente
Olá… Adorei .. as dicas… principalmente os tratamentos para estrias e os alimentos…. parabéns
[…] Beleza que vem da mesa […]
olha leio constante o seu blog,
nunca comentei mas agora to aqui…
sou viciada em vitaminas e em cremes para o rosto e cabelos…
aqui encontro dicas maravilhosas
tive cançer de mama mas ja estou curada
amo me cuidar…
beijus.
estou maravilhada com o site que infelismente so descobri agora venho tentado clarear algumas manchinhas de acne acabei provocando outras com acido(ac glicolico 10% eritronicina 3% ac kojico 4% alfa bizabolol 1%) sou negra milha pele ardeo d+ descamou bastante + ainda ficaram manchas escuras por favor me oriente??
ola!! voce poderia tirar uma duvida?, estou tomando oleo de figado de bacalhau a emulsao scott para ajudar a clarear a pele manchada de sol pois tenho muitas, e alem de tomar estou usando tambem como mascara no rosto .
A minha duvida e se eu tomar uma colher das de sopas apos almoço , eu vou engordar??, pois nao quero esse efeito , aca bei de perder uns 8 k, e se for engordar tomando o oleo de figado prefiro so passar no rosto.
Obrigada.
Bom dia,
Adorei mto o seu blog. Adoro saber sobre cremes, dicas de beleza e o melhor com mto cuidado a saudade. Parabéns!!!
Estou aprendendo mto lendo tudo isso…
Gostaria de um cardápio legal pra conseguimos todas essas Vitaminas e suas qualidades.
Obrigada!!!
Thaís
olá, acessei o blog pela 1ª vez hj, 08-03-2011. adorei. parabéns pela dedicação. sobre este post, sugiro a todas dar um jeito de incluir linhaça e aveia em alguma refeição do dia. eu as como no café da manhã. esses dois alimentos funcionais fazem maravilhas no nosso organismo. pesquisem mais na net. vale muito a pena.