Já falamos de tomar água, de se alimentar bem, agora vou falar de outro conselho de beleza totalmente grátis e comprovado pela ciência: dormir.
Eu me lembro de quando eu era criança, a minha mãe não trabalhava e ficava com a gente a manhã toda, mas depois do almoço ela delicadamente 😉 pedia licença e ia tirar, como ela chamava, o seu soninho de beleza. Esperta a minha mãe, deve ser por isso que muita gente ainda acha que ela é a minha irmã mais velha.
É isso mesmo que você entendeu: dormir bem deixa a gente mais bonita. De nada adianta todo o investimento em cremes, ginásticas e tratamentos se a pessoa não dorme bem. E não é só para evitar olheiras não.
Quando a gente está dormindo é que liberado o GH que é o hormônio responsável pelo crescimento (criança que dorme pouco também cresce menos). Claro que quem é adulto não vai crescer mais, mas os fatores de crescimento também são fundamentais para a renovação celular. E a pele é um dos locais onde essa renovação é mais importante. O surgimento das rugas com a idade se dá exatamente pela queda da renovação celular com o tempo. Sem falar que quem dome pouco acaba estressado, cansado e formando ainda mais rugas. Os fatores de crescimento também são necessários, entre diversas outras funções, para fazer multiplicar as células de defesa do corpo, assim, quem dorme mal tem mais chance de ficar doente.
Ainda não está com sono? Então tem mais. Quem dorme pouco engorda mais. Primeiro porque quem está acordado tem mais chances de ter aquela gula noturna e ir assaltar a geladeira (e eu não conheço ninguém que assalta a alface de madrugada), segundo porque com o sono é liberado um outro hormônio, a leptina, um dos responsáveis pelo controle da saciedade.
Mas não basta dormir muitas horas (a quantidade ideal varia de pessoa a pessoa e fica em torno de 7 a 8 horas para os adultos), tem que dormir bem! Se o sono é interrompido sempre e a pessoa não atinge a fase mais profunda boa parte desses benefícios não ocorre.
Quer algumas dicas para dormir melhor?
• Procure jantar pelo menos 3 horas antes de dormir
• Evite exercícios físicos antes de dormir
• Tomar um banho ajuda, mas desde que seja morno, muito quente não é legal.
• Um copo de leite morno (como aconselhavam as vovós) ou de chá de camolia também são bons, mas evite café, coca-cola e outros estimulantes.
• Uma música relaxante pode ser bom antes de dormir, mas televisão com filme de suspense não (pior sou eu que vivo dormindo no meio de tiroteio de filme ou de invasões alienígenas, ai!)
• Procure deixar o quarto arejado, o mais escuro possível (a não ser que você ainda tenha medo do bicho papão) e se cubra de acordo com o clima.
• Fumar no quarto não né!
Assim, além de tudo o que eu já disse, se você não dormir bem não vai conseguir guardar todos os aprendizados que tem feito no blog. Isso mesmo: dormir ajuda a consolidar a memória. É durante o sono que o que aprendemos durante o dia é consolidado no nosso cérebro. Então aproveite esse final de semana para começar a dormir bem!
Veja outros conselhos baratinhos de beleza aqui no blog
Água de beber, cámara!
Veja estudo recente da Universidade de Chicago que comprova a relação entre insônia e obesidade
Nada melhor que o soninho de beleza…..
Aprendi com minha irmã mais velha, esta mocinha mencionada aí no artigo.
Dizem para mim (47 anos) que pareço irmã da minha filha (22 anos). Então durmam bem, que faz bem….
Ouvi na CBN esses dias que uma equipe inglesa (se não me engano) comprovou que música calma ajuda a dormir. Mais uma ‘receitinha’ popular comprovada pela ciência.
Bjks
Aqui: http://cbn.globoradio.globo.com/cbn/wma/player_gradio.asp?audio=2008%2Fcolunas%2Fsaudefoco%5F080805%2Ewma&OAS%5Fsitepage=sgr%2Fsgr%2Fradioclick%2Fradiosam%2Fcbn%2Fsaude1
adorei a materia mas gostaria de saber onde adquirir o produto
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