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Archive for the ‘Corpo’ Category

Pois é amigos! Eu estou passando agora no estágio de endocrinologia. E nesse estágio, onde a gente trata muitos doentes crônicos, com diabetes, hipotiroidismo, obesidade, etc, eu descobri uma realidade importante (que na verdade eu já imaginava mas não pensava que a situação era tão grave): pouquíssima gente faz alguma coisa todo o dia só pra ser saudável. Se fazer  for ruim, não der prazer, a gente se autoengana e acaba deixando de lado as  “recomendações médicas”.

É assim com paciente que precisa tomar insulina, é assim, com paciente que precisa seguir dieta rígida, é assim com quem tem que tomar um simples comprimido pela manhã. A graaaande maioria não é disciplinada, essa é a verdade.

Pra gente querer fazer todo dia tem que ser bom!

E se é assim também  quando a gente fala dos assuntos aqui no blog. Vamos pensar, por exemplo, no filtro solar. Não basta a gente saber (e ler várias vezes) que o filtro solar é o melhor tratamento de beleza que existe, que é a melhor forma de prevenir um monte de doenças de pele, que evista e trata rugas, manchas, etc.

O que acaba acontecendo é que se a gente não sente prazer usando o filtro solar, se não é gostoso, no primeiro dia nublado a gente deixa de usar, no segundo dias mais fresquinho a gente passa metade da quantidade que devia e assim por diante.

Por isso amigos, todo mundo me  pergunta se esse filtro solar é bom, se aquele é eficiente, se maquiagem com FPS funciona mesmo, mas a principal regra é a seguinte: o melhor filtro solar do mundo é aquele que você gosta de usar. Que dá vontade de passar no rosto, seja pela textura, pelo cheiro, pelo acabamento que ele dá na pele, ou mesmo pelo charme da embalagem.

Assim, filtro solar bom é aquele que você usa todo dia! Portanto invista tempo para descobrir o seu queridinho! Algumas farmácias bacanas (como por exemplo as do shopping Iguatemi São Paulo e Campinas) deixam você experimentar os produtos na sua pele. Faça isso quantas vezes for preciso.

Eu tomeria sorvete todo dia, até no invernão!

Se não gostar de nenhum continue procurando, pode ser que você encontre uma base com FPS que seja gostosa, ou mesmo um pó com filtro solar. O importante é ser prazeroso o suficiente para você querer usar todos os dias.

Por que é assim, filtro solar, tem que ser que nem sorvete, pra gente querer sempre mais!

 

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colica

Pois é meninas, esse assunto interessa diretamente a vocês (se bem que os meninos podem se beneficiar passando as dicas para as namoradas, irmãs e amigas). Por mais que existam hoje métodos apara evitar a gravidez que evitam também a menstruação, a maioria das mulheres continua pagando a dívida de eva e menstrua todo o mês. E aí é aquele período chato, quando os humores ficam descontrolados, a pele fica mais oleosa (argh!) e o corpo mais inchado.

Sem falar na dor. Um professor disse uma vez na faculdade que a dor física é soberana. Você não consegue pensar em mais nada quando sente dor. Não há bom humor que resista à dor. Por isso meninos, tenham paciência com as duas mulheres durante a TPM.

As alterações no corpo e na mente que ocorrem durante o período pré-menstrual são resultado do balanço dos hormônios. Por isso algumas dicas são interessantes para deixar os hormônios mais comportados.

1. Coma vegetais verdes: brocolis, couve, espinafre e cia, contém uma substância chamada indole-3-carbinol que balanceia o excesso de estrógeno responsável por parte das flutuações hormonais.

2. Mexa-se! Atividade física, além de ajudar a deixar o corpo em dia,  trabalha também com o stress (por liberar um hormônio chamado endorfina). O tecido gorduroso também libera estrogênio, o hormônio vilão dos sintomas da TPM.

3. Invista na batata doce. Essa raiz que costuma ser pouco usada na nossa culinária tem efeito antioxidante e também ajudam a balancear os hormônios. Sem falar que são docinhas e podem diminuir a vontade louca de atacar o pote de leite condensado nessa fase do mês.

4. Beba muita água. Parece paradoxal mas quanto mais água você beber menos líquido o seu corpo vai reter e menos inchada você vai ficar. Se achar água pura muito sem graça, acrescente umas gotinhas de limão, que também ajuda a desintoxicar.

5. Evite farinha branca e açúcar. Esses ingredientes não só engordam como também prejudicam a pele oleosa (existe uma relação hormonal entre acúcar-insulina-testosterona-acne que é meio complicado de explicar, mas acreditem que é verdadeira!). Prefira cerais integrais quem também ajudam a melhorar o seu intestino.

6. Diminua o seu consumo diário de leite. Quem é mãe sabe que hoje virou moda a tal intolerância à lactose. Na realidade, moda ou não, nenhum mamífero é feito para tomar leite após a primeira infância (que no nosso caso vai até os 2 anos de idade) e por isso todos nós temos algum nível de intolerância ao leite. Essa dificuldade de digerir a lactose pode causar cólicas, piorando os sintomas da TPM. Se você não consegue evitar (eu não consigo!) procure pelo menos diminuir a quantidade e consumir leites mais frescos e orgânicos (como menos hormônios adicionados).

obama

A primeira dama sabe como diminuir as cólicas (e a cintura!)!

7. Bambolê! Volte a ser criança de novo como a Sra. Obama. O bambolê é um excelente exercício para aumentar a circulação abdominal, diminuindo as cólicas e o inchaço, além de ser divertido.

8. Diminua o consumo de cafeína. O café em excesso também amplifica os sintomas da tensão pré-menstrual. Se você não consegue abrir mão, limite seu consumo a uma xícara de café pela manhã, ou compre café descafeinado (eca!).

9. Procure consumir produtos com ômega 3, como peixes (atum, sardinha, salmão), espinafre, linhaça, rúcola, ou se você for mesmo forte arrisque óleo de fígado de bacalhau (que hoje em dia vende em cápsulas, aleluia!)

10. Tome um pouco de sol (com filtro solar no rosto, please!). Os raios de sol estimulam a hipófise e o hipotálamo, os locais do cérebro que são a cabine de comando dos nossos hormônios.

Quem sabe assim, você, e as pessoas que estão ao seu lado, conseguem chegar inteiros e belos ao mês que vem! 

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Esse

Esse post é uma sugestão de algumas leitoras aqui do blog (desculpem mas eu sou meio ruim para nomes!) que perguntaram se vale a pena tomar suplementos de galatina, tipo Gelamin ou outras gelatinas para deixar a pele mais bonita.

Na verdade muita gente confere à gelatina uma série de benefícios não só para a pele mas também para melhorar as articulações, perder peso ou então aumentar a massa mascular. Mas o que há de verdade nisso?

A gelatina é composta basicamente por proteínas, ou seja 80 a 90% do seu peso é proteína. Tem também água (mesmo se consumida em cápsulas ou pó) e sais minerais. Naturalmente é isenta de açúcar e de gorduras. Alguns suplementos como o Gelamin ainda colocam na composição vitamina A e C sobre as quais já falamos aqui no blog (a primeira é ótima para manter o bronzeado e a segunda atua como antioxidante). Então, de uma maneira geral não dá para dizer que faz mal consumir gelatina, ela é sem dúvida um alimento melhor do que sonho de padaria (no sentido saudável da palavra melhor,ok?)

Mas na verdade existem pouca comprovação científica sobre os benefícios atrelados a esse tipo de sumplemento. Por exemplo em relação a perder peso é óbvio que o suplemento de gelatina não engorda e que a gelatina diet preparada é uma alternativa interessante de sobremesa para quem está fazendo dieta. Mas ninguém vai emagrecer só porque está consumindo gelatina, entendem?

Em relação a saúde das articulações não há estudo que comprove o benefício dos suplementos de colágeno. O que pode ser ingerido que melhora os problemas nas juntas é o Omega 3 presente em alguns peixes e também vendido em cápsulas. Se for escolher entre colágeno e ômega 3 para articulações fique com o segundo.

Para quem está querendo aumentar a massa muscular as cáspsulas de gelatina podem ajudar mas também não são a melhor alternativa. Isso porque o colágeno não é uma proteína das mais completas. Nesse caso existem suplementos de proteína que oferecem uma gama mais completa de aminoácidos para quem está querendo ficar mais forte.

Para a pele é mais ou menos assim. O colágeno é sim um dos componentes que dá firmeza para a pele e que diminui com o envelhecimento, mas não é o único. O problema é que não se arrumou um meio de repor esse colágeno adequadamente a não ser através de preenchimento com injeção. Os cremes com colágenos paracem que não são absorvidos na pele e os suplementos orais como o Gelamin são digeridos no intestino e quebrados em aminoácidos, ou seja, depois que a gente come o colágeno deixa de ser colágeno…Assim  na verdade as únicas pessoas que melhorariam a pele com esses suplementos são aquelas que consome pouca proteína na alimentação e que portanto tem falta de proteínas para formação de colágeno na pele. Uma situação rara nos dias de hoje. Da mesma forma, só quem tem unhas fracas e cabelos quebradiços por problemas alimentares é que se beneficia desse tipo de suplemento.

No fim das contas então: os suplementos de gelatina não fazem mal, mas também não fazem milagre. Existem opções melhores no mercado. Para a pele por exemplo, suplementos vitamínicos como o Dermavite tendem a ser bem mais interessantes. No fim das contas é o que eu costumo falar aqui no blog. Para diminuir a velocidade do relógio tem que comer bem, não fumar e se proteger do Sol, o resto é perfumaria.

Beijos Rê (Que hoje comemora mais uma primavera de vida!!)

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Hoje tou passando correndo por aqui no blog. Marido viajando e 3 gatinhas pra cuidar fica difícil fazer longos posts, mas só para dar uma atualizada:

1. Lembram que eu falei do desodorante Dove Hair Minimising que eu vi na França? Pois é como comentaram no post, ele já foi lançado aqui no Brasil. Eu estou testando faz umas duas semanas (um braço com esse desodorante e o outro com o Dove normal que eu já usava para ver no que dá…se marido me internar vocês me salvam ok?). Bom, no começo não vi diferença não, mas ontem fiz depilação na axila e deu para notar que no braço que eu estou usando esse desodorante os pelos estão mais ralos, tanto é que doeu menos para tirar. Então não entendi ainda muito bem como funciona, mas que dá resultado isso dá.

2. Outro salva-vidas que eu vi na Europa e comentei no mesmo post  mas que nunca vi para comprar aqui é o spray para lavar o cabelo a seco. Então checando a fórmula do produto da Sephora descobri que os desodorantes com talco, tipo o Nivea Sensitive Balm, fazem o mesmo efeito e quebram aquele galho. Minha mãe achou essa dica a maior nojeira, mas vamos combinar que o frio está chegando e que nem sempre dá coragem de enfiar o cabelão debaixo d´água, né? Quem quiser testar é só dar uma boa passada com o spray em volta do cabelo e escovar depois. O talco adere na gordura e sai com a escovação, tirando o aspecto ensebado e melhorando o aroma da juba.

3. Hoje estava passando pelo Pão de Açúcar e dei uma olhada na parte de filtro solar só por desencargo e não é que vi uma miragem!! Juro, um tubo de Sundown beauty FPS 32 pele oleosa por R$ 23,00! Comprei e fui no banheiro correndo quando eu chegei em casa para ver se tinha alguma pegadinha! Comparei com o meu último frasco do estoque que fiz quando percebi que estava ficando difícil de encontrar. Vocês não vão acreditar…o frasco que eu comprei hoje vence em 11-09 enquanto o que eu comprei antes do final do ano vence em 12-10. Pior…o novo é do lote 01!! Isso mesmo, edição de colecionador…hehehe. Acho que a Lucila Diniz resolveu vender o dela pra mim não é possível. Nem adianta correr no Pão de Açúcar da Granja Viana para comprar porque esse era filho único lá. Mas a Flávia mandou um comentário dizendo que segundo a Jonhson o produto está passando por aprimoramente (espero que não estejam aprimorando só o preço…) e que em meados de maio a distribuição deve se normalizar. É ver para crer 😉

4. Algumas pessoas que assistiram o video explicando como passar filtro solar perguntaram se os outros cremes devem ser passados do mesmo jeito, ou seja, aquela quantidade toda. Na verdade não. Quase todos os outros cremes a gente deve passar uma camada bem mais fina. Em  breve um video sobre cremes noturno, tá?

E vamos que vamos que depois da manhã já é sexta-feira! uhu!

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Magrinhas ou gordinhas, todo mundo quer ter uma barriga mais lisinha. Na medicina, a gente aprende que existem 6 causas para o aumento da barriga, e pra ficar fácil de decorar, a gente chama dos 6 Fs: Fetus, Fat, Fluids, Flatus, Feces, Fatal growth (ou seja, gravidez, gordura, líquido, gases, fezes ou o crescimento de algum tumor). Vamos tirar da lista a gravidez o càncer e também a gordura, e vamos falar hoje das 3 causas que aumentam a barriga e que são mais fáceis da gente controlar e eliminar.

Na verdade mesmo, a principal causa para a distenção abdominal são os gazes, já que os líquidos não costumam se acumular na barriga de pessoal saudáveis. Então a maior parte das barriguinhas distendidas como balões de aniversário. A boa notícia é que não é difícil esvaziar. Tipo dá pra começar hoje mesmo e já fazer efeito no feriadão!

1. Evite a constipação.

Intestino preso é uma das queixas mais comuns das mulheres. Para melhorar o funcionamento 3 ações são importantes: aumentar a quantidade de fibras na sua dieta (o mínimo recomendado por dia são 25 gramas para mulheres e 38 gramas para os homens), fazer exercícios (nem precisa ser muito, uma meia hora pr dia está de bom tamanho) e beba bastante água (pelo menos uns 6 a 8 copos por dia). Alimentos que ajudam a digestão como abacaxi, ou que contém bactérias boas, os famosos pró-bióticos como iogurtes, também dão uma boa ajuda.

2. Coma mais devagar.

Se você come rápido e mastiga pouco acaba engolindo mais ar enquanto faz as refeições. Esse ar vai ficar acumulado ali no seu estômago. Então pegue leve e saboreie a comida. Isso também vai ajudar você a diminuir a gordura (como eu já falei aqui sobre os segredos das francesas). Vários estudam mostram que quem come devagar acaba comendo menos, já que dá tempo da sua cabeça perceber que você já está satisfeito.

3. Não exagere nos líquidos com gás.

Eu amo uma coca zero geladinha. Mas mesmo os refrigerantes diet aumentam a barriga, já que o gas de acumula por ali. Não precisa riscar totalmente da sua lista, se você é um apaixonado como eu, mas é sempre bom maneirar e beber água mesmo. Beber água não enferruja, juro! 😉

4. Evite ficar muito tempo mascando chiclets.

Mascar chiclets também faz a gente engolir ar. Troque o chiclet por uma bala sem açúcar, ou uma barrinha de fibras, ou mesmo uma fruta. Só não vale trocar por cigarro né?!

5. Manere nos adoçantes.

Os adoçantes artificiais, assim como os naturais, levam a fermentação no seu estômago e aumentam os gazes. Muita gente abusa dos produtos diet quando está fazendo regime, emagrece mas a barriga continua alta. Isso se deve ao excesso de adoçante. Em geral não se deve usar mais do que 2-3 pacotinhos ou produtos adoçados artificialmente por dia.

6. Diminua a quantidade de sódio.

Os produtos muito industrializados tendem a ter uma quantidade muito pequena de fibra e muito grande de sódio. Leia os rótulos e não compre nada que tenha mais de 500 mg de sódio por porção e evite consumir mais de 2,5 gramas de sódio por dia. Assim, você evita gazes, constipação e também de ficar inchada por reter líquidos no corpo. Muita gente acha que consome pouco sal porque não coloca muito na comida e se esquece desses produtos industrializados que vem lotado de sal. Pode reparar mas, até refrigerantes e sobremesas industrializadas tem bastante sódio. Portanto, quando mais natural a alimentação, melhor!

7. Pegue leve nos grãos.

Qualquer brasileiro sabe o que acontece quando a gente exagera no feijão, né?  Portanto acho que nem preciso dar mais detalhes nesse item. Claro que não precisa eliminar os grãos da sua dieta, mas diminuir a quantidade e comê-los mais devagar dá uma boa ajuda na sua barriguinha. O que pouca gente sabe é que vegetais com cara de inocentes como brócolis e couve flor tem um efeito parecido. Também são super saudáveis, tem fibras e poucas calorias, mas vocês entenderam, certo?

8. Coma pequenas refeições com maior frequência.

Essa dica já é manjada pra perder peso, mas também diminui a barriga. Já foi numa churrascaria, exagerou e depois ficou com o botão da calça jeans apertando e incomodando? Pois é, a comida que entra pela boca leva um tempinho para ser digerida…se for muita leva um tempão. E durante esse tempo a sua barriguinha vira um barrigão!

Por fim é lógico que emagrecer ajuda a diminuir a barriga. A gordura abdominal é a mais nociva e o seu organismo sabe disso. Mesmo considerando que as pessoas emagrecem de maneira diferente (tipo eu perco 2 cm de peito e braço pra cada cm de coxa e bunda…rsrsrs!) todo mundo acaba perdendo um pouco mais na barriga.

E os abdominais? Passar o dia fazendo abdominais não vai fazer você perder barriga. Na verdade os exercícios aeróbicos, que ajudam a perder peso diminuem mais a barriga do que os abdominais. Por outro lado, os exercícios abdominais deixam os músculos da barriga mais fortes, com isso a sua postura melhora e a sua barriga fica mais definida e bonita! Vamos começar já?

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Água de beber, camará!

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Hoje no blog vou publicar um artigo indicado por um amigo meu, o Tiago, que escreve o site do Dr. Walter Minicucci, um dos endocrinologistas mais respeitados do Brasil. O artigo fala sobre o balão intragátrico que é uma alternativa que a medicina oferece para quem precisa perder peso.

Há alguns anos os portadores de obesidade podem contar com mais uma ferramenta para o controle alimentar. O Balão Intragástrico é um dispositivo feito de silicone, que quando colocado no interior do estômago leva o paciente uma sensação de saciedade precoce. O paciente tem a impressão que já comeu o suficiente e que o estômago já está cheio.

Para que os resultados sejam satisfatórios é necessário que o paciente seja submetido a um preparo para o procedimento e, principalmente, para as mudanças de hábito alimentar que acontecem após a colocação do balão. Esse preparo é feito com auxílio de uma equipe de multidisciplinar especializada nessa área e com experiência para atender o paciente que realizou esse procedimento.

A colocação do balão é feita por endoscopia, sem cortes ou qualquer cirurgia. Demora cerca de 20 minutos e ao terminar, o paciente vai para casa após se recuperar da anestesia. Não é necessária internação hospitalar. Nos primeiros 2 ou 3 dias o paciente passa por um período de acomodação do balão no estômago. Desconforto ou dor abdominal pode aparecer temporariamente. Depois desse período retorna a uma vida absolutamente normal.

Após a alimentação, o paciente irá sentir uma sensação de plenitude ou de saciedade mais rapidamente e isso o ajudará a se alimentar de uma maneira mais devagar e com menores quantidades de alimentos.

As grandes vantagens do Balão Intragástrico sobre outras maneiras de perder peso são:

Não há necessidade de cirurgia ou de uso de medicações;
Não há necessidade de afastamento das atividades diárias;
Não há sensação de passar fome;
Não há restrições para realização de atividades físicas;
Apresenta bons resultados rapidamente;
Praticamente não tem contra-indicações.
Há apoio de uma equipe multidisciplinar especializada;
Aprende-se conceitos para conquistar sucesso a longo prazo com a equipe multidisciplinar;
A perda de peso até o momento de se retirar o balão deve ser de cerca de 10 a 15% do peso corporal total do paciente. Algumas vezes pode chegar a pouco mais que isso, dependendo de quanto de mudança o paciente será capaz de realizar no seu estilo de vida. No entanto, a permanência dele no interior do estômago não deve passar de 6 meses, e ele deve ser retirado também por endoscopia após esse período. Após a retirada do balão é que a adoção das medidas orientadas pela equipe multidisciplinar se torna mais importante, já que a chance de se ganhar peso novamente é alta. Por esse motivo não se deve realizar esse procedimento sem auxílio especializado.

A maior indicação para o uso do balão é em pacientes cujo peso está tão alto que é conveniente perder um pouco para que possa ser submetido a uma cirurgia de obesidade com peso mais baixo, para correr menos riscos. Trata-se de uma abordagem simples e inovadora para perda de peso. Mas exige comprometimento do paciente com as mudanças necessárias no estilo de vida.

Dr. Gustavo Sevá Pereira

Membro Titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica

 

Eu fiquei em dúvida sobre para quem seria indicada essa opção. Já que temos também as dietas, os remédios e a cirurgia bariátrica, sobre a qual o Roger já falou bastante aqui no blog. Então o Tiago perguntou ao Dr Gustavo, que respondeu que o balão intragástrico é indicado nos seguintes casos:

Principais indicações:

  • pacientes que estejam acima do peso sem indicação de cirurgia;
  • pessoas que tenham indicação de cirurgia e não querem ser operadas;
  • mulheres após o parto que não conseguem perder o peso ganho na gestação;
  • aqueles que por algum motivo não podem tomar medicação para perda de peso.

Quem se encaixa em uma das indicações pode procurar um médico para esclarecer as dúvidas e ver se essa é mesmo uma opção interessante para o seu caso.

Para as nossas leitoras tem outros artigos super interessantes, que valem pra todo mundo, que o Tiago colocou no site do Dr. Walter, como os que estou linkando abaixo:

Veja a maneira correta de perder peso fazendo exercícios

Cozinhando com menos óleo

Qual o melhor adoçante dietético?

 

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No último post eu falei sobre a validade estimada dos principais produtos de maquiagem, hoje eu vou falar um pouco dos outros cosméticos que usamos em favor da nossa beleza. Vamos lá?

1. Creminhos. Os produtos contra acne, bem como outros cremes considerados medicamentos, mesmo aqueles vendidos livremente nos balcões das farmácias, são regulamentadas pela Anvisa e, portanto levam a data de validade estampada na embalagem. Se você é do tipo que joga a caixa fora, é importante marcar a data de vencimento junto com a validade estimada dos outros produtos de beleza. Nas farmácias vale a mesma regra dos supermercados, em geral os produtos que ficam mais “a mão” em geral estão para vencer mais rápido, então não custa nada dar uma fuçada para ver se não tem outro frasco mais novo. Já os cosméticos e dermocosméticos, em geral, não há data de validade estampada na embalagem então vale a pena seguir as regrinhas a seguir.

– Em geral os cremes depois de aberto duram no máximo 6 meses.

– Se a embalagem é em forma de bomba, ou spray, ou seja, o produto entra menos em contato com o ar e com a pele, a validade pode chegar até 1 ano.

– Alguns ingredientes como a hidroquinona, a vitamina C e o retinol, degradam mais depressa quando ficam expostos à luz, então melhor guardá-los no escurinho do armário ao invés da claridade da pia do banheiro.

– A ácido retinóico e o ácido glicólico podem ficar mais concentrado se o frasco é deixado aberto. Isso porque a água evapora mais fácil do que o princípio ativo. Essa concentração mais forte pode trazer irritação para  a pele, então é bom tomar cuidado e deixar as embalagens (de todos os cremes, não só desses) fechadas.

2. Filtro solar. Os filtros também costumam vir com a validade estampada na embalagem, que em geral é de um ano após a data de fabricação. Apesar disso o frasco depois de aberto costuma durar menos, cerca de 6 meses. Para não diminuir ainda mais a validade dos filtros também é importante mantê-los o mais longe possível da claridade.

3. Shampoos e condicionadores. Em geral esses produtos para cabelo duram cerca de 1 ano. Para manter a qualidade dos produtos mantenha sempre as tampas bem fechadas. Se a tampa fica aberta, água pode entrar dentro desestabilizando a fórmula e diminuindo a validade. Já os produtos para cabelo em forma de spray, devido a proteção da embalagem e ao fato de que nesse tipo de produto não há contado com o meio externo, a validade tende a ser maior e os sprays chegam a durar até 2 anos.

4. Perfumes. Os perfumes em geral são bons investimentos em termos de cosméticos de grife porque tem vida longa. Muitos duram 2 anos ou mais, isso é claro se forem mantidos em lugar fresco, seco e pouco iluminado, caso contrário há chance do produto evaporar e perder as suas características.

É isso queridos. No próximo post algumas dicas básicas para aumentar a validade dos nossos potinhos de felicidade.

Mais em Como saber a validade dos produtos de beleza?

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