Eu já falei aqui no blog sobre diversos alimentos que fazem bem para a nossa beleza, mas dependendo do seu tipo de pele existem dicas extras sobre a alimentação que podem melhorar a sua aparência. Vamos a elas?
Vou começar por quem tem a pele Oleosa e Sensível que são a maioria das pessoas que prguntam aqui no blog, mas já prometo (antes dos protestos!) que o próximo post será sobre pele seca, ok?
Dieta para quem tem a pele oleosa
O principal objetivo é manter uma dieta que controle as erupções e as inflamações. Uma dieta com pouco açúcar ajuda a tratar a acne. O chocolate que já foi considerado o grande vilão da acne foi absolvido por falta de provas e agora voltou em condicional, ou seja, chocolate meio amargo com alto teor de cacau está livre, mas aqueles super doces prejudicam a acne não pela gordura e sim pelo açúcar. Isso porque muita glicose no sangue leva à liberação da insulina que estimula a produção de hormônios que estão relacionados com o estímulo à produção de óleo na pele. A obesidade em si já aumenta o risco da acne (como já falamos na síndrome dos ovários policísticos) então diminuir açúcar e alimentos com farinha branca ajuda na acne nessas duas frentes. Sem falar que controlar o peso o que é sempre bom.
Alimentos ricos em vitamina A ajudam a controlar a acne (não se esqueçam que o Roacutan e o ácido retinóico são derivados dessa vitamina. Alimentos ricos em vitamina A são poucos entre eles óleo de fígado de bacalhau (eca!) e mariscos (humm). Mas existem uma série de alimentos que são fortificados com essa vitamina. Zinco também ajuda a combater a acne mas como a principal fonte são as ostras (que eu adoro!) e não são fáceis de serem consumidas uma opção é usar suplementos que contenham o mineral.
Tem também os alimentos ricos em beta-caroteno que tem atuação próxima a da vitamina A como batata doce, manga (aproveitem que está chegando a época!!), gema de ovo, entre outros.
O mineral iodo pode piorar a acne porque está relacionado com o aumento dos poros. Se esse é sua principal preocupação evite consumir grandes quantidades de sal iodado e frutos do mar. O sal marinho é uma boa opção e não é iodado.
Quem tem manchas como a principal preocupação deve evitar cerveja (ainda bem que eu não tenho rsrsrs) já que o lúpulo age de maneira similar ao estrogênio. Lúpulo também pode agravar a acne.
A vermelhidão da Rosácea pode piorar com bebidas alcoólicas especialmente vinho tinto. Comidas muito apimentadas também dilatam os vasos sanguíneos e podem piorar o quadro de rosácea, assim como nitratos presentes em embutidos e enlatados.
Alimentos como ovos, peixes e saladas ajudam a diminuir a inflamação. O ômega 3 (encontrado em alguns peixes e ovos enriquecidos) pode ter também um efeito antiinflamatório.
Frutas como a romã e as vermelhas de todos os tipos contém antioxidantes que evitam o envelhecimento e protegem a pele. A luteína das verduras escuras, ovos e laranjas e o licopeno do tomate também são considerados protetores contra câncer de pele. Chá verde também é excelente tanto para tomar quanto em produtos para usar na pele, a casca da maçã e o manjericão também tem efeito no combate ao envelhecimento.
Leia mais sobre alimentos que deixam a gente mais bonita e saudável:
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Ótimo Renata!!!
Muito obrigada pelo post…
Vou tentar incluir estes alimentos na minha vida desregrada… ai ai ai.
Beijão
Oi Renata!
Leio sempre o blog e sou repórter de um jornal da região Oeste de São Paulo. Surgiu agora uma matéria sobre os cuidados que devemos tomar com a pele no verão e gostaria de usar o que você disse no post sobre protetor solar (https://bulledebeaute.wordpress.com/2008/08/11/prepare-se-para-o-verao-parte-ii-escolha-seu-protetor-solar).
Seu nome apareceria na matéria para dar os devidos créditos. Tenho que entregar a matéria amanhã, se puder me responder o mais rápido possível, agradeço (vida de jornalista é uma loucura!)
Obrigada e um beijo!
“Alimentos ricos em vitamina A são poucos entre eles óleo de fígado de bacalhau (eca!) e mariscos (humm). […] Se esse é sua principal preocupação evite consumir grandes quantidades de sal iodado e frutos do mar.”
desculpe se a pergunta for idiota, mas qual a diferença entre mariscos e frutos do mar (se tiver diferença)? porque se não tem diferença, então vou ficar super em dúvida entre consumir mariscos por conta da vit A ou não consumir por conta dos poros! x)
seu blog tem as matérias mais criativas, com referências científicas, e ainda assim legais! parabéns mesmo!
suzi
Muito bom o post, Renata. Dentre os poucos alimentos que contêm vitamina A temos a cenoura tb, não? até li uma matéria específica sobre ela hoje. Eu tomo o suco todo dia visando essa melhora… aliás, como vários dos alimentos que vc citou, com exceção do chocolate e de mariscos e ostras (bleargh!). Esses dias comprei um vitamínico com zinco pq tinha lido que ele ajuda na acne (na verdade uma outra médica que não é dermato que me receitou, por outros motivos).
Eu tento atacar a acne por todas a frentes, mas não é fácil :/.
Suzi,
A pergunta não é idiota não, é muito boa rsrsrs!!
Marisco é um tipo de fruto do mar, mas existem outros ricos em Iodo como camarão, caranguejo entre outros. O sal iodado tem muuuuito mais iodo do que os frutos do mar. E um pouco de iodo é necessário, sem ele a gente desenvolveria doença da tireóide (aliás é por causa dela que colocam iodo no sal). Então comer marisco não tem problema não já que o benefício supera o problema.
Beijos
Renata
Jussara,
Cenoura é rica em carotenóide que é um percursor da vitamina A, ou seja, funciona também.
Beijos
Renata
Ana,
Sem problema, só me avisa onde vai sair pra eu ler tá!!!
Beijos!
Hum, bom saber pra não ficar dando fora, mas na matéria que li dizia exatamente assim:
(…) “A vitamina A é um dos nutrientes mais abundantes na cenoura. Ela é responsável pela recepção de luz na retina dos olhos e ajuda a combater os problemas de visão. Além disso, é importante para manter a pele e as mucosas saudáveis”. (…)
Desculpe a ignorância, mas qual a diferença entre um precursor e a vitamina? Sei o que é um precursor no reino dos homens, mas no reino das vitaminas, não, rs.
Bjs e obrigada.
Oi Renata, é minha primeira visita aqui no seu blog, que por sinal é ótimo, voltarei com mais tempo pra ler tudo com calma, mas o pouco que já li gostei muito. Vi seu vídeo no Oficina de Estilo, por isso cheguei aqui.
Bjobjo 😉
Ei Renata,
Eu to comecando a perceber uma linhazinha na minha testa.
Sabe aquela entre os olhos, quando faz cara de brava?
Pois eh…
Tava querendo umas dicas sobre o que usar pra melhorar e principalmente prevenir.
Eu comprei um serum da Lancome que a menina do free shop falou que era excelente, mas nao to vendo tanto efeito.
Voce sabe algum creme pra essa area.
De preferencia se for importado pq eu to morando na Australia, entao eh super dificil conseguir qq coisa brasileira…
Beijao e parabens pelo seu blog, leio sempre!
Post-estímulo pra eu melhorar a minha alimentação nada saudável. Detesto frutas mas estou tentando comer maçã, rs.
“Quem tem manchas como a principal preocupação deve evitar cerveja (ainda bem que eu não tenho rsrsrs) já que o lúpulo age de maneira similar ao estrogênio. Lúpulo também pode agravar a acne.”
Renata,
Confesso que fiquei triste 😦 como assim o lúpulo pode piorar as manchas???????????
Renata,
Uma outra dúvida: a proteína Whey que algumas pessoas usam como complemento pra ganhar massa muscular pode provocar espinhas? já pesquisei mas não encontrei nada consistente; algumas pessoas falam que sim e outras que não, afinal é apenas proteína; só que ela contém algumas vitaminas do complexo B e tb já li que principalmente a vitamina B12 pode provocar espinhas. Sabe dizer se é verdade? Já pesquisei sobre isso mas tb nunca encontrei nada mto sério, pq são opiniões aleatórias.
Mas como vc estuda e tem acesso a artigos médicos, poderia dar uma opinião mais respaldada ou acessar algum artigo mais sério.
Então gostaria de saber se a vitamina B 12 e a Whey provocam acne.
Obrigada.
P.S.: eu tomo levedo de cerveja, que contém algumas vitaminas do complexo B, incluindo a 12, mas ele não me causa acne; já vi pessoas falando o contrário. Eu tomo pouco, apenas como complemento.
Oi adorei os comentarios!
Tenho a sindrome do ovario policisticos,mas acima de tudo n tomo anticoncepcional ha quase 2 anos,e minha pele esta lotada de acne,to ate meio deprimida com isso,vc Renata poderia me indicar um bom contraceptivo,que nao causasse tantos efeitos colaterais.
Moro na inglaterra,mas posso conseguir qualquer um que vc me indicar,tomei o yasmim,por 6 meses,nada,so enxaquecas,e a pele na mesma.
Me da um help,por favor!!
bjao.Brigadin
Olá! Sou esteticista com formação profissional e vários cursos, assim como, com instituto próprio e muitos anos de prática. Nos acnes cada caso é um caso, mas deve começar pela alimentação. Cortar nos fritos, enchidos, gorduras e comidas enlatadas, molhos,álcool, chocolates enfim… coma fruta , grelhados, saladas, arroz, legumes.
Compre argila em pó e ponha numa taça de barro ou vidro uma colher de sopa de argila, misture um pouco de soro fisiológico que compra no supermercado ou farmácia, o suficiente para ficar uma papa, não muito liquidada para não escorregar muito, e ponha seis pingos de limão. coloque sobre toda a zona acneica durante 20 minutes sem deixar secar. Utilize para isso um frasco spray com um pouco de agua mineral ou soro. Ainda pode colocar uma prata sobre a cara durante esse tempo que evita de secar a argila. Retire com agua abundante morna.passe um creme hidratante para peles oleosas. Faca isso 2 vezes por semana. Beba muita agua não rebente borbulhas, porque ajuda a alastrar o acne. não ponha a argila á volta dos olhos. Vai sentir calor e ficar vermelha no inicio quando retirar a mascara é normal, passa rápido. Boa sorte. Conceição
adorei esse site
quando vão publicar mais???
xD
para peles que são brancas e que tem cravos e espinhas como tevo cuidar?
Renata,
Parabéns pelo blog! Pesquisei num site de busca sobre alimentos que podem fazer bem a pele e encontrei o seu blog.
Muito bom!
bom dia a cerca de 6 meses fiz uma reforma em minha casa e com essa reforma logo depois me deu uma reação alergica meu corpo fcou todo grosso e fui ao medico e ele me indicou um medicamento antialergico e melhorei da reação só que logo depois comesou aparecer umas manchas branca abaixo das minhas axilas e seios fui ao medico e ele me falou que era vitiligo e ele me mandou passar um remedio se fazer exames e eu mandei fazer a formula e passei e fiquei pior ficou igual uma queimadura e despelou me desesperei e foi quando fui procurar atendimento na santa casa de minha cidade e comesei a passar diprosone e tomar um remedio antialergico e esta sumundo devagar só que tem local onde foi lezada com o remedio e demorado bem quero saver quais os alimentos que posso comer e qual o tipo de vitamina que posso tomar para melhorar a produção de melanina desde ja obrigada e me desculpe pelo desbafo
tentem ingerir grandes quantidades de fruta nao so faz bem a pele como tambem a saude
e mentalizem-se a aparencia nao e tudo
tentem tambem se preocupar muito mais com o interior
[…] Alimentação para o seu tipo de pele! […]
[…] Procure colocar na sua dieta frutas e vegetais que possuem minerais e vitaminas importantes para a pele, como as vitaminas A, D, E. É importante evitar o excesso de doces e açúcar branco, a glicemia alta no sangue estimula a produção de testosterona e com isso já viu né…mais oleosidade e mais espinhas. Para mais dicas de alimentos interessantes para quem tem a pele oleosa, é só clicar aqui. […]
Gostaria de uma lista mais espesica de alimentos que possa me ajudar no combate da acne.
obrigada
gostaria de uma lista mais especifica de alimentos que possa me ajudar no combate a acne. Obrigada
Olá, quero dizer que há algum tempo visito o seu blog e tenho aprendido bastante. Obrigada. Grande abraço